ナビくま通信２０２２年６月号です。
この原稿は、５月１９日に書いております。
新緑がまぶしい東京ですが、皆様お元気でしょうか。
さて、今月号も先月号に引き続き、体操教室の指導もされているヘルパーの日景義子（ひかげ よしこ）さんから、ご自分の部屋でできる体操の紹介です。
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こんにちは ガイドヘルパーの日景義子です。先月号では、コロナ禍の自粛生活においても、「健康寿命」が延びるようにと、まずは「腹式呼吸」のお話をしました。
今月号では、お勧めの３つの運動のうち、第２・第３の運動をご紹介します。
第２の運動は、皆さんご存知の「ラジオ体操」です。座ってもできますし、３～５分で出来ます。いつでも・どこでも・だれでも。日頃、運動不足で体の衰えが気になっている方に。
ストレッチ・筋トレの効果のほか、有酸素運動で、血行促進。柔軟性やバランス感覚も鍛えられ、骨を丈夫にしましょう！「転ぶ→骨折→寝たきり」を遠ざけて、楽しい日々を。
実はラジオ体操でなくても、次の３つを行うだけでも良い運動になります。
㋐伸びをする（全身） ㋑横曲げ（体側を伸ばす） ㋒胴体をねじる（内臓マッサージ）
第３の運動は、「家庭でも出来る筋力アップトレーニング」です。
イス・テーブル・壁などを利用して、かかとの上げ下げ、ゆっくりアキレス腱を伸ばします。そして、できる方はスクワット。テレビを見ながら、家事の合間にもできます。
でも、日課にしようと思うものの、ついつい忘れてしまう。そんな方へ良い方法があります。・・・それは食事前です。１日３回あるので、決まった時間にシッカリ運動出来ます。その後には美味しい食事が待っていますね。
これまでご紹介した運動の際には、安全に気を付けて、無理をしないこと。そして、頑張りすぎないことが大切です。いくつになっても運動機能は向上させることが出来ます。
さあ、貴方の５年先、１０年先を見つめ、なりたい（動ける）自分に。目標とする自分になりましょう！ いつから始める？今からですね！！今が一番若いのだから
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ここで事業所運営に関連してのお知らせです。本年４月から、同行援護サービス提供の事業所においても虐待防止委員会、身体拘束の適正化委員会の設置が義務付けられたことから、利用者様の権利擁護等について運営規程、重要事項説明書の改訂を進めております。それに付随して利用者様との契約内容等の改訂も進めてまいります。利用者様には、あらためて個々に連絡をさせて頂きますので、宜しくお願い致します。
次に、ヘルパーさんへ、先日、４月からの交通費等の請求のルール（運用）をお知らせしましたので、再度メールをご確認ください。また、利用者様について、中野区外など遠方での待ち合わせ・終了等でヘルパーさんの交通費のご負担金が発生する場合がありますので、利用者様にもあらためてお知らせ致します。
最後に、これまでお伝えしておりますとおり、今年から郵便事情も悪くなっておりますので、６月も月初めの国保連請求事務へのご協力をお願い致します。６月３日(金)必着で郵送が難しい方（６月１日(水)の朝の投函ができない方）は、ご足労をお掛けしますが事務所４０８号室のドアポケットへお願い致します。（郵便受けは、入れ間違いのおそれもありますので、４０８号室までお願い致します）。
くれぐれも、６月３日(金)以降に投函をされないようにお願い致します。土日は普通郵便の業務を行わないようですので、１０日までの請求に間に合わないおそれがあります。ご協力をお願い致します。
ヘルパーさんは、スケジュール表の提出も、必ずお願い致します。
当会（中視協）の行事予定 ＊状況により中止の場合があります。
※中視協・定期総会・・・ ５月２８日（土）１０時～１２時 産業振興センター
※中視協・シルバー部 前期誕生会・・・ ６月２３日(木) スマイル中野
おしゃべりサロン・カラオケクラブ・・・中止です。
編み物教室 ６月 ６日（月）
スティックボール ６月 ３日（金）・２７日（月）
俳句教室（かもめ句会） ６月１５日（水）
大正琴教室 ６月 ５日（日）・１９日（日）
ＳＴＴ体験会 ６月２６日（日）１０時～１２時３０分
会場：キリンレモンスポーツセンター（室内履き持参）
定員：３０名（事前申込み先：中視協事務局または三宅理事へ）
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●都盲協・青年部会（盲青年等社会生活教室）・・・詳細はメーリングリストをご覧ください。
以下いずれも、申し込み・問い合わせにつきましては、それぞれの教室担当の方へ、直接お願いします。
１．Eスポーツ体験会＆第1回 音戦（おんせん）卓球Ｔａｎｙｓカップ
６月１１日（土） 申し込み先： 都盲協青年部会 宮川氏まで
（携帯：０９０－２２０１－０５１１、メール：jj.1978@hb.tp1.jp）
２．本所防災館見学 ６月 １２日(日) （受付は終了）
３．学生ビーラインド プロジェクト ボードゲーム体験会
６月１２日（日） 申し込み先： ※１．と同様